» » » Двухдневный сплит для новичков

Двухдневный сплит для новичков

Это простой и эффективный двухдневный сплит для новичков, охватывающий все основные группы мышц. Идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки к более сложным программам тренировок.
Основная цель: развитие силы, набор массы Тип программы: сплит Уровень подготовки: начинающий Дней в неделю: 2 Оборудование: штанга, гантели

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ
Эта программа рассчитана на выполнение два раза в неделю, но может выполняться и чаще.

Например, программу можно выполнять три раза в неделю — по понедельникам, средам и пятницам, чередуя программы А и Б:

1- Я НЕДЕЛЯ:
понедельник — программа А
среда — программа Б
пятница — программа А

2- Я НЕДЕЛЯ:
понедельник — программа Б
среда — программа А
пятница — программа Б, и так далее по неделям.

Целью этой программы является приучение тела к нагрузкам. Для этого выполняйте заданные подходы с максимально возможным весом, но старайтесь не достигать мышечного отказа. Постоянно повышайте нагрузку. Если удается выполнить все подходы и повторения в упражнении, то в следующий раз берите больший вес.

В любой день по желанию можно добавить дополнительные упражнения, но с старайтесь не тренироваться дольше 60 минут в день. Для неподготовленного организма это большой стресс.

В начале тренировки обязательно разомните все группы мышц. Не приступайте к выполнению рабочих подходов не разогрев мышцы — это может привести к травме.
Для разогрева перед каждым упражнением можете использовать легкие веса на 20-25 повторений.
опубликовал: Optima Club

Другие новости по теме:

Добавить комментарий